デキる男の筋トレ習慣

最近、運動不足が気になりだして、運動を始めようと思うけれど、なかなか時間がとれない。休日にジムに通ったらいいかなと思うけれど、あまり運動をしてこなかったから、続けられる自信がない。

こんなときは、まず自宅で筋トレを始めてみよう。自分なりのメニューを考えれば、無理なく続けられる。1回や2回では筋肉痛になるだけで、体型に変化なんてないけれど、継続して行っていれば筋肉が増えてきて、自分の体型に自信が持てるようになるはずだ。



ケガしない正しい筋トレの始め方


筋トレはケガをしないように!

早く筋肉をつけようとして、慣れないうちから重たいダンベルなどを使って、負荷の大きいトレーニングをしていると、関節や腱を痛める原因になります。始めのうちは負荷の小さいものを回数を多くして行うほうが、ケガの心配がありません。

トレーニング器具を使わない場合でも、無理な体勢でトレーニングを行えば、背中や腰を痛めることになります。これでは、筋肉を鍛えるつもりでも継続することができずに、まったく意味がなくなってしまいます。

継続して筋トレを行っていなければ、筋肉は増えていきません。ただその時の勢いだけで筋トレしても、ケガしてやめてしまうので、最初は頑張らずに、自分なりに継続できる程度のメニューを考えましょう。





筋トレグッズはどんなのがいいのか?


自分に合った筋トレグッズを選ぼう!

ホームセンターに行くと、ダンベルや腹筋台など定番のものから、本当に効果があるのか分からないものまで、いろいろな筋トレグッズがあります。実際に見てみると、何だか効果がありそうだと思って購入したりしますが、数日のうちに使わなくなったり、しばらく使っていたら、故障して使えなくなったりしませんか。

通販などで話題になったグッズは、誰でも簡単に筋トレを始められるけど、思ったような効果が感じられなかったり、耐久性が高くないため、壊れやすくなっています。

もし、筋トレグッズを購入するのであれば、上半身を鍛えるのに便利なダンベルや、腹筋を鍛えるのに背中や腰の負担を軽減してくれる腹筋台がオススメです。





プロテインより筋トレサプリが効果的!


筋トレサプリの効果がすごかった!

筋肉を増やすためには食事によって、多くのタンパク質を摂取する必要があります。しかし、食事だけでは効率が悪いため、プロテインを飲んだりしますが、値段が高かったり、飲みにくいものがあったりと、続けていくのが大変だと感じるときがあります。

こんなときには、サプリメントがオススメです。筋肉を作るのに必要な成分が凝縮されていて、プロテインを飲むよりも効果が期待できます。また持ち運びに便利なため、プロテインのように日中は飲めないなんてことがありません。

筋トレしても、なかなか筋肉が増えないという方でも、筋トレ後にサプリメントを飲んでいれば、強くたくましいカラダに変化していくはずです。